骨盤臓器脱になる日本人が増えるかも。
なにかと車で移動するのが多いわたし。
近所のコンビニへも車で向かいます（歩いてー）
車に乗り込むと、
まずメガネをかけて（視力0.01）、
マスクをします。
そして、
筋トレを始めます（は？）
こんにちは、okuです。
アプローチする筋肉は、
顔の筋肉と骨盤底筋。
マスクの下では顔の筋肉を鍛え、
見えないところで骨盤底筋を鍛えていますが、
そんなわたしの行動は、
対向車にも 前の車にもバレてはいないはず…（ニヤリ）
そんなことをしながらの運転を、
もう何年も続けています（運転に集中してー）
何もしなかったらタルむのは、どこも同じ。
骨盤底筋というのは、
３層構造のドーム状の筋肉で、
内臓を支えている筋肉です。
写真はお借りしました。
この骨盤底筋群が弱ってくる理由は、
出産や肥満のほか、
カレー…じゃなくて、
鰈（カレイ）…でもなくて、
加齢です。
骨盤底筋群が弱ってくると、
尿もれや頻尿が起きたり、
内臓が下がって、
骨盤臓器脱という怖い状況になることもあります。
「お尻の穴を締めればいいんでしょう？」
「おしっこをガマンするんだよね」
それもいいのですが、
３層構造の筋肉をしっかり動かすためには、
締めて、上に引き上げるイメージ
で動かすことが大切です。
「時間もないし、面倒だわ」
というあなたでも、
呼吸はしているはず (・∀・)ニヤ
骨盤底筋は、
横隔膜に連動して動きます。
お腹を使ってしっかりと呼吸をすることで、
横隔膜につられて 骨盤底筋も動きます。
息を吐きながら、
骨盤底筋を ゆっくりと締めて引き上げるイメージで
動かしてみましょう。
息を吸うときには、
緩めます。
緩めるのも大切です。
むぎゅぅぅぅぅぅぅと力を入れても、
固くなるだけ（肩こりといっしょ）
リラックスして、
ふぅぅぅぅぅっと息を吐きながら、
骨盤底筋を引き上げましょう。
続ければ、
尿もれや骨盤臓器脱が防げます。
男性も鍛えておいて損はありません。
皆さんもわたしと一緒に
骨盤底筋を鍛えましょうヽ(*＾ω＾*)ﾉ
きっと １０年後には、
わたしに感謝しているはず！（歪んだ承認欲求）
小さな習慣の積み重ねが、
人生を変えるかもしれません。
筋肉は裏切りませんよ♡（たぶん）
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北海道 札幌でヨガ講師をしています。
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